طرق تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم

275

طرق تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم ، تراكم الدهون في كل من منطقة البطن والأرداف يعد أكثر المشاكل شيوعاً، حيث يعاني منها الكثير من الأشخاص رجال ونساء على حدٍّ سواء، ولذا يسعون جميعاً للبحث عن طرق تساعد  في القضاء على الدهون في تلك المناطق.

وذلك لتجنب مشكلات عديدة منها الصحية التي تنتج عن زيادة نسبة الدهون في الجسم، وأخرى نفسية والرغبة في الحصول على جسم متناسق ورشيق، لذا سوف نقدم لكم عبر موقع “عميد الطب” أهم طرق تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم.

خطوات تخسيس البطن

طرق تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم

  • أولاً: إذا كنت ترغب في تخسيس البطن وبناء عضلات البطن في وقت واحد فيجب ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً وذلك كحد أدنى. ويجب التركيز على التدريبات التي يتم تحريك الجسم بالكامل فيها، مثل: تمارين الضغط ويجب تكرار كل تمرين تقوم به ١٥ مرة وبعدها البدء من جديد. ويجب الفصل بين كل تمرين والآخر كما يجب أداء تمرين نط الحبل؛ وذلك لأن هذا التمرين يساعد على حرق ما يقرب من ٦٠٠ سعر حراري.
  • ثانياً: يجب تقليل كمية الملح التي توضع في الطعام؛ وذلك لأن الملح يقلل من اختزان الماء في الجسم، ويُفضل الاعتماد على الأعشاب والتوابل.
  • ثالثاً: محاولة الابتعاد عن التوتر والقلق بقدر الإمكان؛ وذلك لأن عند الشعور بالقلق يفرز الجسم هرمون الكورتيزون وهو الذي يزيد من الوزن.

» اقرأ أيضاً لمزيد من المعرفة: علاج ميرتي للتخسيس فوائده ودواعي استعماله وآثاره الجانبية

طرق التخلص من الأرداف

طرق تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم

  • نزول وصعود الدرج أكثر من مرة، فإن هذا يحرك عضلات الأوراك والفخذين، وبالتالي شد وتنحيف المنطقة.
  • النط على الحبل بشكل يومي.
  • كما يساعد الرقص على تخسيس الأرداف وخاصةً الرقص الشرقي.
  • تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل الخبز، والمعكرونة، والبطاطا المقلية، والجبنة الصفراء.

وصفة للتخلص من الأرداف

لعمل وصفة التخلص من الأرداف سنحتاج إلى المكونات الآتية:

  • 2 ملعقة من زيت الزيتون.
  • كوب من البن.
  • غطاء مصنوع من البلاستيك.

طريقة عمل الوصفة

  • يُطحن البن جيداً حتى الحصول على قهوة ناعمة، ومن ثم يضاف إليها زيت الزيتون وتُخلط المكونات جيداً.
  • يتم دهن المنطقة التي تريد تخسيسها بالخليط، ومن ثم تغطيتها بالغطاء المصنوع من البلاستيك.
  • يُترك الخليط ربع ساعة على الجسم، ومن ثم يُغسل بالماء الفاتر.
  • يتم تكرار هذه الخطوات مرتين كل أسبوع حتى الحصول على النتيجة المرضية.

نصائح للتخلص من البطن والأرداف

  • يجب تجنب تناول السكريات والمشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على السكر.
  • يجب شرب مقدار من الماء الدافئ المضاف إليه عصير الليمون على الريق قبل تناول الفطور وكذلك قبل النوم؛ وذلك لأن الماء الدافئ يساعد على أن يمتص الجسم الليمون بشكل جيد وبالتالي يقوم الليمون بإذابة الدهون.
  • يجب الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، لكن تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام أو قبل تناوله أو بعده مباشرةً، بل يجب شرب الماء بعد مرور نصف ساعة على تناول الطعام.
  • يجب التقليل من الأطعمة التي تكون غنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز.
  • يجب المشي نصف ساعة يومياً على الأقل وشرب الماء أثناء الرياضة.

» نرشح لك أيضاً قراءة: تبيض الوجه وتنقيته بطريقة مغربية مجربة

طرق تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم

طرق تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم

من أهم طرق تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم هي ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على ذلك، مثل الآتي:

  • رياضة نط الحبل ويجب ممارستها على خمس جولات كل جولة ١٠ مرات يومياً.
  • الوقوف والنزول ثلاث جولات كل جولة خمس مرات بشكل يومي.
  • ممارسة رياضة push up أربع جولات كل جولة خمس مرات يومياً.
  • الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة ورفع الظهر حتى عمل زاوية قائمة مع الأرجل ثم النوم مرة أخرى وهكذا.
  • ممارسة تمرين الدفع؛ لأنه يقوي البطن والأرداف ويجب ممارسته لمدة عشر دقائق يومياً.

وفي ختام موضوعنا عن طرق تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم يُنصح بتنظيم الوجبات الغذائية والاستمرار على ممارسة الرياضة بانتظام.

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: